【ダイエット1週間目】痩せたと思ってたけど本当は…

前回は、ダイエットの内容や目標を計画したところでした。
計画通りに始めて、1週間くらいのことを書きたいと思います。

気持ちだけで乗り切った1週間!

食事の計画

前回、こんな風に食事の内容を見直しました。

【朝食】
今まで : トーストや簡単なご飯もの(茶漬け・卵かけごはん)

今後 : バナナ1本や、コーンフレーク規定量にヨーグルトがけ
【昼食】
今まで  : ラーメン、うどん、チャーハン、パスタ、総菜パン

今後  : 同じものだけど量を半分に
【夕食】
今まで  : 3品くらいのおかずとご飯がメイン、たまに麺類

今後  : 全ておかずの量を減らしてご飯は抜き
麺類の時は同じまま食べる
【間食】
今まで  : チョコレート、ポテトチップス、和菓子など1日1つは何かしら食べていた

今後  : 全て無し、食べない

なんとか我慢して、大体この計画に合わせた食事で過ごしました。

実行した感想

初日から悪夢のように物凄く腹ペコでした。
でも、始めたばかりで気持ちのほうが勝ってたので、モチベーションを保てたんだと思います。

特に朝食です。
量が極端に減った気がして、食べ終わっても全然満足感が無かったです。
ゆっくり噛んで食べるなどしてみたのですが、多分それでもまだ早かったんだと思います。

長年のばくばく食べるという生活に体が慣れてしまって、体が足りない、足りないと言ってる感じでした。

現在は食べ方も慣れて、時間を掛けて食べるようにしてます。本当に満足感が違います。
小学生の頃、給食の時に散々言われましたが、「ゆっくり噛んで食べる」これホント大事です。

昼食の量を半分にするというのも、1週間目は昼の外出が無かったので家で作り、実践できました。

私の場合、旦那が昼食を食べに帰ってくるので、一人だけの簡単昼ごはんというのが、あまりできないんです。一人だったらもっと手軽なもので済ませてたと思いますが、それはそれで栄養の偏りも気になるところです。

朝の物足りなさを何とか昼まで堪えて、昼は丁度良くなったのでは?と思います。

例えば、焼きそばを作る時などは2人前の麺を使い、旦那に1.5人前食べてもらってました。
余らして保存してもいいんですけど、出来るだけその場で消化してもらったほうが助かります。冷蔵庫で目にする度、悪魔の誘惑に誘われないで済みますから(笑)

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運動の結果

散歩量を2倍に増やした結果は?

1日2回出掛ける、愛犬との散歩を1回20分→40分、ビシビシと歩いたり走ったりすると決めて始めました。

時期は8月です。暑さで愛犬が疲れすぎないよう、早朝6時と夕方6時頃に歩きました。

まず思うのは、40分の距離ってすっごく長い!!!!

結構歩いたなと、時計を見ると全然進んでいない。そんなのを何回も繰り返してました。

途中、走ってみたら3分と持たなかったです(笑)

田舎暮らしなので車中心の生活です。走らなきゃいけない状況ってほとんどないので、こんなにも走れないものかと自分でも驚きました。

歩き始めて2日目くらいから、足の脛や甲が痛いのが続きました。

歩き方が悪いせいで痛くなったと思います。自分でもわかるくらい、早く歩こうと力を入れて足を前に出してましたから。

正直、40分×2は達成出来ない日が多かったです。特に夕方、暑くて20分くらいで帰って来てたと思います。犬も心配なので、ここは仕方がなかったかなと思います。

それでも、何もしてなくても汗が出るような時期なので、このくらいの運動と言えないような運動でも、効果があった気がしました。

1週目の結果

1週間目、少しでも痩せることは出来たのか?

はい、痩せることができました!!

体重は78㎏→76㎏の2㎏減です!

半分くらいの食事量にしましたし、簡単なといっても運動を取り入れたのですから、生活が変わったわけです。

暑さの中の散歩が効いたのか、夜も早く寝るようになりました。ダラダラと起きてテレビを見て小腹が減ったなどと誘惑に駆られることもなく、ベットに直行で寝れてました。

それに、たった2㎏しか減ってないのに、体が軽くなった気がしてウキウキしてました。

結構順調に痩せれるものなんじゃん、この調子なら8㎏くらいすぐに達成しちゃうよ。

楽天的なもので、すぐ調子にのります。
実際は全くそんなもんじゃなかったですけどね。

だけど、落ちたのは脂肪じゃない!

-18㎏体重の落ちた今なら分かることなのですが、1週間で2㎏体重が落ちたというのは、単に体の水分量が減ったからだと思います。

食べ物は多くの水分を含んでいますし、何もしていなくても体の水分量は1㎏~2㎏変動するものなのです。

摂取が大幅に減ったので当然です。運動で汗もかいたので、もちろん体の水分が減っていきます。

落ちたものの多くは、多分ほとんどが水分で、ほんの少し脂肪も落ちたかどうかだと思います。筋肉が付くほどは歩いてないので、筋肉が増えたというのも期待出来ないでしょう。

その時はそんなことも知る由もなく、ただ単純に喜んでました。

おわりに

今回、1週間目の成果があったので、2週目もこの調子で行くだろうと気楽に臨みました。
そこで最初の壁に当たるので、また書いていきたいと思います。