【ダイエット9週間~10週間目】雨の日はバランスボール歩き

ダイエット7~8週目は、1週間体重が落ちず停滞期に悩みました。その後、9~10週目はどう変化があったかご紹介していきたいと思います。

【9~10週間目】

体重・体脂肪の推移をグラフで

10/7 70.7㎏→10/20 68.2㎏ 2週間で-2.5㎏、開始から10/20までのトータルは-9.9㎏です。ダイエット2ヶ月目にあたる10/10には-7.1㎏でした。体脂肪率は当初40%超えていたのですが36.6%に下がりました。

2週間の感想

前回、停滞期で悩んでいましたがグラフ前半をご覧の通り、その後もまだ4日ほど体重の落ちていない期間が続いています。10/11になってようやく落ち始めました。

そしてまた3日ほどで落ちて、また4日ほどで落ちます。階段状に落ちていく感じです。

初めはこの状態がひやひやして不安でした。でも、余計に食べてしまったとか生活を変えなければ、必ず数日でまた落ち始めていくのが段々と分かってきました。

このまま続ければ大丈夫と、少し自信も持てましたし、気持ちにも余裕が出てきました。

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雨の日の運動はバランスボールで

雨の日の運動対策

ダイエット内容は変わらず、1日の摂取カロリ―を1500kcalに抑えるカロリー計算と1日40分×2回のウォーキングです。

ただ、雨の日でウォーキングに出られない事があったので、代わりに家の中でも運動をすることにしました。

初めは、その場でウォーキングをするように足踏みをする「足踏みウォーキング」をしました。しかし、景色の変わらない家の中で40分足踏みを続けるというのも、なかなか大変です。フローリングの上でしていたのですが、靴を履いていない分、足にも痛みが出やすかったのも困りものでした。

そこで、腰痛の時に使っていたバランスボールを出してきて、その上に座って歩くというのをしていました。

バランスボールで歩く

歩くと言っても前に動くのではありません。足はその場で座った状態で、上半身だけが腕を振って歩くように動かしている感じです。

これがなかなか効果ありです!!

全然歩いてないのですが、お腹周りに効いているのが分かります。足のほうは全く動かしてないですが、座っているのがバランスボールなので、支える為にふくらはぎやももの筋肉を使っている感じはあります。

ただ、実際に歩くよりもとてもきつくて、40分は私には無理でした。なので短いですが、半分の20分にしました。

テレビを見ながらでも出来るのですが、神経がテレビに集中してしまうのもよくありません。時間が経つにつれダラダラとした感じの動きになっていきます。(私だけかも?) ラジオや音楽のほうがいいと思います。

そしてその後は、バランスボールを使って腰や足の筋肉を伸ばしたり、約10分くらいのストレッチも行っていました。

このような合計30分くらいの運動を2回、雨の日は行うようにしました。雨で外に出れないからと始めた運動ですが、このほうがよっぽどきつかったです。多分ウォーキングじゃなくて、これを毎日のほうが早く痩せたかもしれません(笑)

けれど、ウォーキングで外を歩くのは心と体の両方に良いですし、私の場合愛犬との散歩も兼ねているので、理想としている「ダイエットで無理をしない生活」に丁度良いと思います。出来るだけ、我慢や無理にならない状態で健康的に体重を落としたいと思っています。

 おわりに

ダイエット開始から2ヶ月少々で約-10㎏になりました。体も軽くなった感じで、とても嬉しかったのを覚えています。

また、この後の経過も書いていきたいと思います。