初めてのダイエット計画 こんな内容で大丈夫??

前回、必須アイテムの体組成計を手に入れたので、これより手探りでダイエットを開始です。

食事を減らす

知識も無いのでこんな発想しかありません。

食べたい物を食べられないというのは、考えたくもないですが背に腹は代えられません。
3食とも、がっつり・しっかり食べてきた私ですが、それを減らしてみることにしました。

食事計画

【朝食】
今まで : トーストや簡単なご飯もの(茶漬け・卵かけごはん)

今後 : バナナ1本や、コーンフレーク規定量にヨーグルトがけ
【昼食】
今まで  : ラーメン、うどん、チャーハン、パスタ、総菜パン

今後  : 同じものだけど量を半分に
【夕食】
今まで  : 3品くらいのおかずとご飯がメイン、たまに麺類

今後  : 全ておかずの量を減らしてご飯は抜き
麺類の時は同じまま食べる
【間食】
今まで  : チョコレート、ポテトチップス、和菓子など1日1つは何かしら食べていた

今後  : 全て無し、食べない

炭水化物ダイエットという感じでしょうか。ご飯や麺など主食の量を抜いたり減らすことにしました。

減らすだけは辛いだけ

18㎏落ちた後の今でこそ分かりますが、このような減らしただけの無理がある食事では、長続きするわけないですよね。

モチベーションを保つ為にも、食事は3食取るべきだと思います。

量を調整するのは良いのですが、極端に減らすと常に空腹になり、気づくと食べ物にばかり気を取られていて、次の食事を待ちきれないといった状態になります。

特にダイエットを始めたばかりの一ヶ月は、食事の量が少ないことに慣れていないからです。この時期に、極端に減らすことを選択すると、体調を壊したり急激なリバウンドを引き起こすと思います。

食事は少しずつ減らしたほうが良いです。少なく食べることに体が慣れてくれば、それほど我慢に感じなくなります。

PC作業をしながら間食する癖があったので、私は常に口さみしい状態となってかなり辛かったです。自分には無理だ、もう止めたほうが…と食べ物に手が伸び、何度も心が折れそうになりました。

どうにか気持ちを保てたのは、息子にお母さん見直したよと言わせたい一心でした。

何かこの為にという目標はあったほうが良いですよね。今まで私がダイエットに挑戦しようと思わなかったのも、こうした絶対に実現するんだという強い意識が無かったことも原因だと思います。

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運動計画

やはり運動もしないといけないんだろうなぁと思うのですが、なんせ運動が苦手。

走ろうなど、人生で一度も思ったことないです。スポーツジムに入るというのも気が乗らないです。

出来るだけ運動はしたくない!! でも、ウォーキングくらいなら出来るかな…

ウォーキングに決定

ということで、愛犬の散歩を長く行くことにしました。

そうなんです、うちには良い相棒が居ました。

ミニチュアピンシャーという小型犬なのですが、運動量が凄い犬種なので家でも庭でも3Dにピョンピョン走り回ってる子なんです。
(見たことある人は分かるでしょうが、走るというよりいつも飛び跳ねてます)

こんな頼もしい運動好きな相棒なので、ぜひとも一緒に歩いてもらうしかないです。

もちろん今までだって散歩は毎日2回行ってましたよ。
しかし、どちらかというと犬だけが走り回って、私はゆっくりついて行ってるようなダラダ散歩です(笑)

これをしっかり運動というレベルにしようと思います。

今まで : 20分程度のダラダラ散歩

今後 : 倍の40分のウォーキング&ジョギングの散歩

しっかり歩いて、走ったりもすれば自分も痩せられるし、犬も喜んでくれます。

犬とならズル休みなし

現在も、この発想は良かったと思っています。

自分ひとりではなくて、散歩に行きたくて待ってる犬がいてくれるので、気分が乗らなくても絶対に行くことなります。

面倒だな、今日は短くしようと思っていても、外に出てさえしまえばもう少しなんだからと、目標まで頑張ることが出来ました。

痩せられたのは、半分は愛犬のおかげです。

ちなみに、お友達とウォーキングとうのはオススメしません。時々奥様方2,3人組が、ウォーキングをされているところに出会いますが、この1年雨以外は朝夕歩いてますが、毎日続けて歩いている方々って見たことないです。最長3日でした(笑)

おしゃべりしながら歩くのは、一石二鳥な気がしますが、実際は時間を合わせて出掛けるのも難しいですし、気を使いながら歩くのも負担になりますからね。

目標は達成出来そうなところに

目標の体重

この時78㎏だったので、当面は8㎏減が目標です。

最初からもっと低く設定してもいいんですけど、小さな喜びも欲しいので小分けに目標設定していくことに決めました。心にしまっておく本当の目標は、身長からの理想体重とされる適正体重です。

適正体重は、身長×身長×22で計算が出来ます。
私の場合、身長165㎝なので59.89㎏です。これが本当の目標です。

165㎝で約60㎏というのも、少し世間の標準からはずれている気がしますよね。実際は皆さんこれよりも5㎏ぐらい下を目指しているんでは?と思います。

私はいきなりそこまで目指すのは遠すぎるので、まずは適正体重で十分としておきます。

ダイエットの期間

ダイエットの期間についてですが、何をどうすればどのくらい減るのか検討もつかなかったので、期日は考えてなかったです。

テレビでやっているような、一週間でとか、一か月でとかは絶対無理だろうと思ってたので、上手くいって半年、もしくは一年掛っても無理しない程度で痩せたいと思ってました。

実際には2016年8月に初めて、2017年3月には今とほぼ変わらない状態になったので、七か月掛ったことになります。まぁ、予想の中間あたりでした。

 おわりに

と、こんな計画でダイエットを始めました。

具体的にはこのダイエット日記で、どんな壁にぶつかり試行錯誤して体重を落としていけたのかをご紹介していきますので、続けて読んで戴ければ嬉しいです。

この後、初めての1週間はどうだったか、また書いていきたいと思います。